[...] proporcje jednak chcę jeszcze bardziej zdyscyplinować swój plan żywieniowy by przyniósł większe efekty w krótszym czasie, chcę ogólnie przytyć moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, codziennie mam treningi breakdance(czyli cwiczenia kardio,wytrzymałościowo siłowe) 4h, do tego staram się chodzić na siłownie co drugi dzień(udaje się), [...]
[...] : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Witam Mam Phenabol 1000mg/10ml trzy fiolki Testosteron Depo 250mg/ml 20 sztuk Clomid 24 tabs. Tamoxifen 30 tabs. Wiem ze jest tego za dużo jak na jeden cykl. Zaczęłem dwa tygodnie temu deke biore co trzeci dzień, a testosteron co piąty, codziennie przed snem 10mg Tamoxifenu. Jak długo ciągnąć [...]
[...] wypijam ok 3 do 4 litrow wody niegazowanej i biore do tego spalacz jak l karnityna czy teraz termabol Do tego pracuje od pn do piatku po 8 godzin praca fizyczna ale nie narobie sie , 2jka dzieci wiec latwo nie jest ale ide do przodu chcialbym sie dowiedziec czy robie dobze czy nie przesadzam czy powinienem cos zmienic...... POzdrwaiam Tomasz
Cze. Mam tu pewną dietę, ale wg mnie jest ona słaba, ponieważ całkowity bilans wynosi ok 2500kcal. Mam ok 175cm wzrostu i ważę ok 55kg. - wiek 17l. Mam bardzo szybką przemianę materii. Dodam, że mam domową siłownię, na której zaczynam regularnie ćwiczyć. Ławeczka + gryfy i to co najważniejsze :) Do tego przydałaby się jakaś dobra dieta [...]
[...] później zaczął mi dokuczać ból w okolicy jakby między krzyżem a lędźwiami z prawej strony. Najbardziej bolało 1 dnia, potem, przez 2 kolejne ból zmalał ale mam wrażenie,że jest stały, tzn. odczuwam go podczas tzw. nieprawidłowego schylania. Plecy smarowałem trochę maścią borowinową ale raczej nie odczuwam jej działania. Jestem uczulony przy tym [...]
[...] się co zrobić po zakończeniu tego planu pod trójbój https://www.castironstrength.com/the-best-f***ing-12-weeks-of-powerlifting-youre-going-to-have-all-year/ Moim celem jest w 100% budowa siły i wystartowanie za rok/dwa w zawodach trójboju siłowego. Jestem na 8 tygodniu tego planu i na ten moment wyniki siłowe: Waga: 73.5kg -> 77kg WL [...]
[...] trening 2 razy w tygodniu nie daje dobrego wytrenowania i, że takie kluby poprostu chcą zbijać kasę. Nasz trener był np. Mistrzem Polski w San-Shou. Jeśli myślicie że pewnie jest u nas kiczowato, to mogę was zapewnić, że tak nie jest, ponieważ sam tam trenuje i mogę powiedzieć z ręką na sercu, że nasz trener zna się na tym i świetnie trenuję. [...]
[...] Standardowo WPC Możliwe, że dorzucę BCAA. Reasumując miałoby to wyglądać tak: Xpand+ kreta, która jest w zestawie, białko(wpc), może BCAA. Oczywiście oprócz tego dieta, bez tego ani rusz. Cel: jak najwięcej czystej masy - wiem wiem, bardzo ambitnie ;) obowiązkowa [...]
[...] w planowaniu i spożywaniu ostatniego posiłku przed niemal już przysłowiową 18. Pod warunkiem, iż nie kładziemy się spać po północy. Wówczas odstęp pomiędzy posiłkiem a snem jest zbyt długi – najlepiej aby wynosił mniej więcej 2-3 godziny, choć czasem jest to kwestia mocno indywidualna. W przeciwnym razie odczuwane uczucie głodu (albo [...]
Cześć, Może zacznę od tego że jakiś czas temu spotkałem się z cyklem w którym metanabol podawany jest wyłącznie przed treningiem. Zaintrygowany szukałem po FO informacji w tym temacie ale na nic sensownego nie znalazłem. Poniżej wklejam cykl który został zaproponowany mojemu koledze jako na pierwszy. Osoba która go rozpisała ma za sobą występy na [...]
Witam. Mam powiem problem i od razu zaznaczam, iż nie jest to żadna prowokacja. Otoz pod podczas podciagania na drazku dochodzi u mnie do polucji co raczej nie jest normalne jak sama polucja. Nie znam nikogo kto mialby ten sam problem. Jednak szukajac na google znalazlem jedna osobe, ktora takie cos miala i opisala to go wysmiali i napisali ze [...]
Siema, jestem tu żeby sie poradzić Was o kilka rzeczy i dowiedzieć czegoś mądrego. Przebyte cykle: 4 lata temu: deca holend (5 amp/200mg), szoty e4d/100mg - nie było to mądre ale poszło 5 kg na diecie 2 lata temu: meta ruska 100tabs + odblod clomid, po kreta mono - ładnie poczesało, tylko gorsza masa niż w cyklu powyżej 1 rok temu nitrobolon II [...]
[...] i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma. Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na temat treningu domowego jest wiele ale chodzi mi konkretnie o dane ćwiczenia na daną partię mięśni. Do dyspozycji mam w domu drążek 2 hantle po 10 kg. ławkę do brzuszków oraz EXPANDERA Mój cel to [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie umieścić za bardzo mój temat więc jeżeli jest w złym dziale to z góry przepraszam, no więc moje pytanie jest następujące a mianowicie jak wygląda sprawa przytwierdzenia tłuszczu w organizmie, czy np. uciskając dane miejsce przez długi okres czasu jesteśmy w stanie go "przesunąć/rozprowadzić"? Bo borykam się z [...]
Mam 17 lat, waże 69 kg oraz mam 169cm wzrostu. Moim CELEM jest schudnąć około 10kg oraz zbudować mięśnie- chodzi o pośladki i brzuch oraz lekko wyrzeźbić biceps. Od jakiegoś czasu ćwicze w domu(Chodakowska, Mel B) oraz czasem biegam. Nie były to jednak regularne treningi i dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem [...]
witam. od jakiś 4 lat strasznie się pocę. od małego pamiętam że się bardzo pociłem ale teraz z roku na rok mam wrażenie że jest coraz gorzej. dzisiaj jest tylko 27 stopni a ja przejdę się dosłownie 7 min, bo tyle mam na uczelnię i mam plamę na koszulce na całe plecy. tzn jak idę to spoko jak jeszcze wiaterek wieje, ale jak już usiądę to się [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
[...] za wypełnienie testów, mogę wam tylko podać wyniki z opisem i wyjaśnieniem. Jest to dość fajna okazja , by dowiedzieć się coś o samym sobie i zrozumieć troszkę dlaczego jesteśmy jacy jesteśmy. Kto wie, może ta wiedza pomoże wam bardziej podkręcić wyniki, albo jak się zmotywować do progresu. Bieganie jest niesamowitą czynność wymaga pełnego [...]
[...] tak jakbym odbijał piłkę to samo i podczas głębokiego oddychania także. Próbowałem rozgrzac się lepiej ale nic to nie dało już kilka godzin minęło a ból nie ustępuje ;/. W tej chwili mam posmarowane plecy ketonalem i założone trzy bluzy w celu ogrzania. Proszę was o pomoc lub radę co mam zrobic? czy konieczna jest wizyta u lekarza?. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy, ale wydaje mi się to troche mało logiczne. Rozumiem, że należy utrzymać też odpowiednią dietę. Znalazłem też całkiem sensownie wyglądający zestaw treningowy Oliviera Lafaya, czy faktycznie jest skuteczny? Może jest ktoś, kto byłby w stanie coś powiedzieć na ten temat? Przepraszam jeżeli temat się jakimś cudem powtórzył. Pozdrawiam.
